Voici quelques exemples choisis dans chacun des groupes de méthodes existantes : techniques respiratoires, techniques sportives et massages, discipline personnelle ; activités ludiques et
artistiques, psychothérapies.
Les techniques respiratoires
Ces dernières considèrent que la respiration est à la base de l’équilibre physique et psychique.
La sophrologie
Mise au point en 1960 par le Dr A. Caycedo, psychiatre colombien, cette méthode est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale. Elle permet d’affiner l’état de conscience, de vaincre la peur et de développer son potentiel. Très prisée du milieu sportif, bon nombre d’athlètes de haut niveau font appel à cette méthode.
Assis ou allongé en solo, on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue. Il n’y a aucun contact physique. Une fois détendu (10 à 20 mn selon l’état de tension), le coach fait accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de visualisation/concentration,
différents selon l’objectif de chacun.
Cette technique fait appel à trois principes fondamentaux :
✔ amener le schéma corporel au plus près de la réalité vécue,pour habiter le corps en bonne santé et conquérir l’harmonie physique et psychique ;
✔ renforcer l’action positive, en développant les éléments positifs du passé, du présent et de l’avenir et en cherchant à mieux utiliser tous le potentiel des individus ;
✔ développer la réalité objective, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont, avec réalisme, et développer ainsi plus d’efficacité dans l’action.
Il est à noter que les techniques de relation dynamiques qui associent respiration et techniques gestuelles sont très efficaces car elles permettent un traitement et une progression en profondeur.
Il existe plusieurs « degrés », qui s’inspirent notamment des méthodes orientales : Yoga, Tummo, Zazen.
Les techniques gymniques ou sportives
La pratique jusqu’à la fatigue (sports de combat, aérobic…) de sports relativement violents permet de décharger des tensions accumulées. La pratique sportive peut être complétée par des
techniques liées à l’exercice de la recherche spirituelle telles que le zen, le yoga, la méditation, les danses sacrées, le Taï Chi Chuan… Ces pratiques permettent de décharger des tensions et de ressourcer sa force spirituelle.
Les pratiques classiques de réduction du stress
Pratique d’un art
Écouter de la musique à une intensité modérée, peindre, dessiner,sculpter, écrire, visiter des expositions…
Bricoler, jardiner, tricoter, broder…
Toute activité physique qui demande une attention soutenue de l’esprit et du corps.
Utiliser la littérature, le théâtre et le cinéma
Utiliser les arts à l’exemple de la tragédie grecque pour se purifier par un phénomène de catharsis de la tension accumulée : le spectateur éprouve de la sympathie, de l’appréhension, de l’horreur,
de la pitié, du désespoir…).
Le sommeil
Se donner un temps de sommeil suffisant sans être excessif (6 à 7 h). En cas d’insomnie, on peut s’adonner à une activité paisible et intéressante (lire, écrire, dessiner, méditer…) pendant dix à
vingt minutes et tenter à nouveau de s’endormir.
Conseil
Des règles pour se détendre
Je prépare la veille ma journée du lendemain.
Je préserve toujours un temps libre pour la détente
Je programme des activités que j’aime dans chaque journée de travail
J’y consacre le temps nécessaire pour ne pas avoir à me presser.
Lorsque je sens monter une irritabilité en moi, je réalise quelques inspirations profondes et de petits mouvements des mains et des épaules cou les mouvements prévus à la figure
Je sais dire « non ! » et je m’entraîne !
Je réduis ma consommation de café, de thé, de coca.
J’arrête de fumer.
Je fais de la marche dès que je le peux (monter les escaliers, faire les courses,…) Lorsque je ne suis pas d’accord, je fais valoir mon point de vue, tout en respectant celui des autres : Je suis assertif !
Lorsque je me sens débordé, je n’hésite pas à en parler à mon patron et à mon médecin.
L’explication
« Vider son sac » : s’expliquer avec autrui lorsque son action nous a heurté pour repartir avec lui – ou elle – sur des bases saines. Ne pas rester passif et silencieux !
Le confident
Se confier à un(e) ami(e) de manière à apaiser les trop fortes tensions surtout s’il s’agit de quelqu’un de compréhensif, pas trop enclin aux conseils et aux jugements. Le confident est une figure
classique de la vie politique qui a fait ses preuves.
Le journal intime
Se confier à un journal intime, écrit au jour le jour, permet de prendre de la distance par rapport aux difficultés que l’on peut vivre. La relecture du journal intime n’est pas obligatoire. Cela évite de « ruminer ».
Techniques d’expression personnelle
On peut également décharger ses tensions émotionnelles par de grandes exclamations, des tirades, des rires, des pleurs. Les chorales, le théâtre amateur sont d’excellents exutoires du stress.
En fait, il s’agit de se sortir de soi et de ses problèmes pour vivre « d’autres vies ». En fait, toutes les pratiques qui permettent de s’ouvrir au monde, d’être sensibles à des formes de représentations inhabituelles sont souvent très efficaces. Elle libère l’énergie par des activités gratifiantes et positives.
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